dieta do

[...] po treningu 19:00: -Wafle ryżowe 6. Kolacja 21:00: -Twaróg półtłusty 150g -Jajka 120g Produktów w niektórych posiłkach jest więcej, gdyż wiadome jest to, że nie będę dzień w dzień jadł tego samego, a w przyszłości mam zamiar dodać jeszcze więcej produktów. Mam nadzieje że dieta jest w miarę dobra. Proszę o ocenę i porady(zwłaszcza ekspertów).

Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad [...]

Witam wszystkich Jest to mój pierwszy post na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax. kcal 2032,5 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 105 I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 40g [...]

Witam!! Mam 16 lat i jestem szczupłej budowy wzrost 184 cm waga 69 kg Cwiczę już ok. 3 miesięcy i pewne efekty są (biceps urósł z 30 cm do 32).W najbliższym czasie planuje zakupić odżywkę "Massacra". Czy jest to dobra odżywka dla mnie i czy są po niej dobre efekty?? Proszę również o napisanie dobrej diety dla mnie i wziąść pod uwagę to, że od 9 do [...]

Proszę o ocenę diety. Posiłek I 8:00 - płatki owsiane 100g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 15g - banan średni - witamin36 Przed treningiem 8:30 - kreatyna 4g - witamina C 500mg Po treningu 10:30 -odżywka bialkowa 30g -carbo 60 g - kreatyna 4g -magnez, potas Posiłek II 11:15 - pałtki owsiane 100g - piers z kurczaka 200g - oliwa z [...]

Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 60-62 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki [...]

Witam Zamierzam rozpocząć P90X jest to 90 dniowy plan treningowy jeżeli ktoś nie słyszał zachęcam do wygoglowania. A więc tak moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Troche o sobie: Wiek: 21 lat wzrost: 180 cm waga:85 kg Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to około 2100 Kcal. Przyjełem takie wartości: B:2,5g x 85 kg = 212.5g x 4 = [...]

[...] i ewentualne naniesienie poprawek Wiek: 18 lat płec: mezczyzna cel: masa uprawiane sporty : aktualnie nie uprawiam staz: nieregularnie 3 lata waga:76kg wzrost:180cm A teraz dieta 1 posiłek -100 płatkow musli -300ml mleka 2% -maly banan -kubus 2 posiłek -100g szynki z kurczaka -140g pieczywa razowego -30g zoltego sera -10g masla -warzywa 3 [...]

[...] + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje. Teraz moja dieta: rano jajecznica (3jaja) platki owsiane 50g w szkole lowickie 30g owoc kanapki (7 kanapek) z twarogiem dzemem i pestkami dyni Przed treningiem Tu myslalem zeby dac [...]

siemka dziś od rana studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 [...]

[...] i twarogiem (jak to przyrzadzic?) WW 440g, 152g bialka, 60g tluszczu Czy tez nie wymyslac z niektorymi rzeczami i poprostu jako uzupelnienie pic Ovopol (najmniej pasi mi ten tunczyk bo nigdy nie probowalem go tak za bardzo :P)? PS. 17 lat, 183cm, 64kg, 400g WW, 140g bialka, 60g tluszczu, dieta na mase "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] Oto jak bedzie wyglądał moj plan treningowy: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + triceps Środa: barki + nogi Piątek: barki + triceps Sobota: klata + biceps A oto dieta: 1 Muesli 100g + 500 ml mleka Jajka 3 B: 48g W: 70g T: 37g Kcal: 820 2 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 50g B: 24 g W: 70g T: 2g Kcal: 400 3 Ryż brązowy 100g [...]

Siemano załączam diete do oceny: moja waga 65 kg wzrost: 175 cel: masa 582 Płatki owsiane 100 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 769 Orzechy włoskie 30 1186 Jaja gotowane 60 . ŁĄCZNIE: 390 553 Chleb zwykły 100 2 229 Szynka z piersi kurczaka 50 38 Ser, Gouda tłusty 30 633 Pomidor 40 . . . [...]

[...] to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, [...]

Witam wszystkich, miałem sporą przerwę w regularnych ćwiczeniach, przez ostatnie 1,5 roku ćwiczeń od czasu do czasu chcę wreszcie wrócić do formy. Spadłem na masie, ale przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem już regularnie na diecie masowej, organizm trochę odżył, ja się rozruszałem, jakieś tam mięśnie mam, niestety przez przerwę oblałem się trochę [...]

Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety. Jest to moja pierwsza dieta, a zarazem początek zdrowszego odżywiania. Mam 23 lata, ważę 73kg, sylwetka raczej szczupła, trochę za duża tkanka tłuszczowa, typ budowy endomorfik. Posiadam zerowe doświadczenie na siłowni, wobec czego zamierzam najpierw stosować wprowadzenie do treningów z działu 'trening dla [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy. Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch. Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych [...]

Witam. Moja dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok [...]

Witam.Przedstawie moja diete z ciekawosci co sadzicie: Moje dane: Wzrost 182 cm Waga 95 Trening silowy 3 razy w tyg (met 5x5) Praca 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna Typ budowy endomorfik w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g [...]